Saat akan menggunakan timbangan ini, kita harus melepas sepatu, kaos kaki, sarung tangan atau apapun yang bisa menghalangi telapak kaki dan telapak tangan kita dari sensor. Kemudian kita diminta untuk memasukkan jenis kelamin, tanggal/bulan/tahun lahir serta tinggi badan. Data yang kita masukkan itu akan digunakan untuk menghitung body fat dan lain-lain dengan menggabungkan data berat badan kita, serta data yang didapatkan dari sensor-sensor yang bersentuhan dengan tangan dan kaki kita.
Alat ini bekerja dengan menggunakan metode Biometric Impedance Analysis (BIA). Metode ini dianggap metode yang paling akurat saat ini. Otot, tulang, dan pembuluh darah merupakan jaringan yang memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dengan mudah menghantarkan listrik. Sedangkan lemak, merupakan jaringan yang memiliki tingkat hantaran listrik yang rendah. Saat alat ini dioperasikan, maka alat ini akan mengalirkan arus listrik yang lemah, tidak akan dirasakan oleh pengguna selama alat dioperasikan. Dengan aliran arus listrik ini, maka akan bisa didapatkan informasi mengenai berapa besar hambatan listrik dalam tubuh kita. Kemudian data tersebut, digabungkan dengan 3 parameter data yang kita masukkan(tinggi badan/usia/jenis kelamin). Kelima parameter tersebut yaitu hambatan listrik, berat badan, jenis kelamin, usia dan tinggi badan digunakan untuk menghitung kadar lemak yang ada dalam tubuh kita.
Berikut adalah tabel yang digunakan sebagai bahan perhitungan
- BERAT BADAN
TABEL BERAT BADAN IDEAL
WANITA
| |||
TINGGI
|
BENTUK BADAN
| ||
BESAR
|
SEDANG
|
KECIL
| |
147
|
47 – 54
|
44 – 45
|
42 – 45
|
150
|
48 – 56
|
45 – 50
|
43 – 46
|
152
|
50 – 58
|
46 – 51
|
44 – 47
|
153
|
51 – 59
|
47 – 53
|
45 – 49
|
157
|
52 – 60
|
49 – 54
|
46 – 50
|
160
|
54 – 61
|
50 – 56
|
48 – 51
|
162
|
55 – 63
|
51 – 57
|
49 – 53
|
166
|
57 – 65
|
53 – 58
|
51 – 54
|
168
|
58 – 66
|
55 – 61
|
52 – 56
|
170
|
60 – 68
|
56 – 63
|
54 – 58
|
173
|
62 – 70
|
58 – 65
|
56 – 60
|
176
|
64 – 72
|
60 – 67
|
57 – 61
|
PRIA
| |||
TINGGI
|
BENTUK BADAN
| ||
BESAR
|
SEDANG
|
KECIL
| |
157
|
57 – 64
|
54 – 59
|
51 – 53
|
160
|
59 – 66
|
55 – 60
|
52 – 56
|
162
|
60 – 67
|
56 – 62
|
54 – 57
|
165
|
61 – 69
|
58 – 63
|
55 – 59
|
168
|
63 – 71
|
59 – 65
|
56 – 60
|
170
|
65 –73
|
61 – 67
|
58 – 62
|
173
|
67 – 75
|
63 – 69
|
60 – 64
|
175
|
69 – 77
|
65 – 71
|
62 – 66
|
178
|
71 – 79
|
66 – 73
|
64 – 68
|
180
|
72 – 81
|
68 – 75
|
66 – 70
|
183
|
75 – 84
|
70 – 77
|
67 – 72
|
185
|
76 – 86
|
72 – 80
|
68 – 74
|
- KADAR LEMAK TUBUH (BODY FAT)
adalah prosentase berat lemak total dalam tubuh terhadap berat badan. Kadar LEMAK TUBUH ini merupakan salah satu indikator kesehatan. Kadar lemak yang berlebihan, memiliki resiko yang lebih tinggi terhadap berbagai penyakit. Dengan mengurangi kelebihan lemak tubuh dapat mengurangi resiko terkena berbagai penyakit berat seperti Hipertensi(Tekanan Darah Tinggi), Penyakit Jantung, Diabetes dan Kanker.
TABEL KADAR LEMAK WANITA
USIA
|
% LEMAK WANITA
| |||
Kurang
|
Normal
|
Tinggi
|
Sangat Tinggi
| |
20 – 30
|
<15
|
16 – 25
|
26 – 33
|
>33
|
30 – 40
|
<18
|
19 – 27
|
28 – 35
|
>35
|
40 – 50
|
<21
|
22 – 29
|
30 – 37
|
>37
|
50 – 60
|
<23
|
24 – 31
|
32 – 39
|
>39
|
>60
|
<25
|
26 – 33
|
34 – 41
|
>41
|
TABEL KADAR LEMAK PRIA
USIA
|
% LEMAK PRIA
| |||
Kurang
|
Normal
|
Tinggi
|
Sangat Tinggi
| |
20 – 30
|
<8
|
8 – 18
|
18 – 24
|
>24
|
30 – 40
|
<11
|
11 – 20
|
20 – 26
|
>26
|
40 – 50
|
<13
|
13 – 22
|
22 – 28
|
>28
|
50 – 60
|
<15
|
15 – 24
|
24 – 30
|
>30
|
>60
|
<17
|
17 – 26
|
26 – 34
|
>34
|
- TOTAL KADAR AIR TUBUH (TOTAL BODY WATER)
WANITA
|
45%-60%
|
PRIA
|
50%-65%
|
ANAK-ANAK
|
50%-70%
|
- MASSA OTOT (MUSCLE MASS)
OTOT memainkan peranan penting sebagai mesin dalam menghasilkan energi. Semakin bertambah massa otot, energi yang dihasilkan semakin bertambah, yang akan membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
- RATING FISIK (PHYSIQUE RATING)
Apakah Physique Rating ? ukuran ini menilai/menaksir fisik kita berdasarkan rasio perbandingan antara massa otot dan kadar lemak dalam tubuh kita.
Mengapa memantau physique rating itu penting? semakin aktif tubuh kita, maka akan semakin berkurang jumlah kadar lemak tubuh. Physique rating pun akan berubah secara bersamaan walaupun mungkin berat badan kita tidak berubah, massa otot dan kadar lemak yang berubah membuat kita lebih sehat dan memiliki resiko yang lebih rendah terhadap beberapa penyakit tertentu. Seharusnya kita menetapkan tujuan untuk memiliki tubuh seperti apa dan mengikuti program pengaturan pola makan dan fitness untuk mencapai tujuannya.
Skala 1
|
OBESITAS TERSEMBUNYI , meski penampilan fisik terlihat sehat, tapi masa otot rendah dan kadar lemak tinggi.
|
Skala 2
|
OBESITAS , massa otot sedang/normal, kadar lemak tinggi.
|
Skala 3
|
GEMUK BEROTOT , massa otot dan kadar lemak sama-sama tinggi.
|
Skala 4
|
KURANG BEROTOT , massa otot rendah, kadar lemak normal.
|
Skala 5
|
STANDAR/NORMAL , massa otot dan kadar lemak normal.
|
Skala 6
|
BEROTOT (ATLIT) , massa otot tinggi dan kadar lemak normal.
|
Skala 7
|
KURUS , massa otot dan kadar lemak rendah.
|
Skala 8
|
KURUS BEROTOT , massa otot normal dan kadar lemak rendah.
|
Skala 9
|
KURUS DAN SANGAT BEROTOT , massa otot tinggi dan kadar lemak rendah.
|
- B M R
Apakah BMR (Bassal Metabolic Rate) atau Angka Kebutuhan Metabolisme? BMR adalah level energi minimum dalam satuan kalori yang dibutuhkan tubuh kita saat istirahat agar berfungsi dengan efektif. Saat kita tidurpun terjadi pembakaran kalori.
Mengapa memantau BMR itu penting ? Sekitar 70% dari kalori yang dikonsumsi setiap hari digunakan untuk proses metabolisme dasar. Sebagai tambahan energi atau kalori digunakan untuk segala jenis aktifitas. Semakin aktif kegiatan yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar. Metabolisme dasar kita sangat dipengaruhi oleh jumlah massa otot yang kita miliki. Oleh karena itu, peningkatan massa otot kita akan membantu meningkatkan kemampuan metabolisme dasar. Level BMR pun menurun sesuai dengan usia tubuh. Memiliki BMR yang lebih tinggi akan meningkatkan angka kebutuhan kalori dan membantu menurunkan sejumlah kadar lemak tubuh. BMR yang rendah akan mempersulit penurunan kadar lemak dan berat badan secara keseluruhan.
- USIA SEL (USIA METABOLISME)
Apakah usia metabolisme? ini menunjukkan perhitungan BMR dan menghindari usia rata-rata berhubungan dengan tipe metabolisme. BMR mulai berangsur-angsur menurun setelah usia 16-17 tahun
Bagaimana caranya memperbaiki usia metabolisme ? Apabila usia metabolisme kita lebih tinggi dari usia kita sesunguhnya, ini menandakan bahwa kita perlu meningkatkan BMR kita. Meningkatkan aktifitas fisik, seperti berolahraga akan membangun jaringan otot kita secara sehat yang mana akan memperbaiki usia metabolisme kita.
- KEPADATAN TULANG (BONE MASS)
<50 kg
|
50kg-70kg
|
> 70 kg
| |
WANITA
|
1,95 kg
|
2,4 kg
|
2,95 kg
|
<65 kg
|
65kg-95kg
|
> 95 kg
| |
PRIA
|
2,66 kg
|
3,29 kg
|
3,69 kg
|
- KADAR LEMAK PERUT (VISCERAL FAT RATING)
Apakah Lemak Perut ? Lemak yang mengelilingi internal organ tubuh seperti Hati, Perut, Jantung, dll. Setiap penambahan lemak perut akan menambah resiko tekanan darah tinggi, jantung, diabetes type 2.
Skala
1-5 |
lemak perut dalam batas SEHAT IDEAL . Terus lakukan monitoring dan pertahankan.
|
Skala
6-9 |
lemak perut CUKUP TINGGI , tetapi masih merasa sehat, perlu waspada agar tidak naik, usahakan dikurangi.
|
Skala
10-14 | lemak perut TINGGI , di luar batas kisaran sehat, jika dibiarkan dengan berjalannya waktu beresiko terhadap penyakit-penyakit degeneratif seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanker. |
Skala
15-59 | lemak perut SANGAT TINGGI . Harus segera dikurangi jika ingin menghabiskan usia dengan sehat dan bugar, tidak ada alasan lagi untuk menunda. Ingat, penyakit DEGERATIF merupakan penyakit akibat kemunduran fungsi organ tubuh, pemulihannya memerlukan waktu, biaya pengobatan dan perbaikan gaya hidup dari sebelumnya, dan KABAR BURUKNYA adalah sebagian besar tidak dapat pulih ke kondisi sehat seperti sebelumnya. |
Semoga membuat kita menjadi tetap semangat dalam berolah raga....salam olah raga.....
