Tips Lari Jarak Jauh Bagi Pemula (Newbie)

Lari adalah hal yang lumrah dan umum dalam kehidupan manusia. Karena memang sudah fitrah nya manusia bisa berjalan dan berlari. Akan tetapi, kemampuan berlari untuk masing-masing individu tidaklah sama, tergantung pada usia, berat badan, masa otot, kondisi tubuh, cuaca di tempat lari dan sebagainya. Meskipun hal yang senantiasa terkait dengan kegiatan manusia, ternyata lari ini merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa membuat badan manusia senantiasa bugar dan sehat. Sehingga tak heran jika kegiatan berlari ini dikategorikan sebagai salah satu kegiatan olah raga.

Begitu banyak manfaat dari kegiatan berlari ini, diantaranya adalah 

1. Menyehatkan dan menguatkan jantung
2. Menguatkan otot dan tulang kaki
3. Mencegah obesitas (kelebihan berat badan)
4. Meningkatkan stamina
5. Meredakan Stress
6. Memperkuat sendi, terutama persendian kaki
7. Membakar kalori
8. Meningkatkan daya ingat otak, karena peningkatan volume hippocampus yg dipicu oleh peningkatan detak jantung dan keringat ketika berlari
9. Meningkatkan libido serta menurunkan tekanan darah tinggi
10. Mengurangi resiko kanker payudara bagi wanita
11. Memperbaiki suasana hati
12. Memperbaiki kualitas tidur
13. dst

Namun kali ini, kita tidak akan membahas manfaat dari kegiatan lari ini, akan tetapi yang akan kita bahas adalah tips-tips agar para pemula dalam olah raga lari ini bisa berlari jarak jauh. Dengan mengetahui tips-tips berikut diharapkan para pelari pemula bisa berhasil lari jarak jauh tanpa harus berguguran di tengah perjalanan.

1. Niat yang kuat

Hal pertama yang perlu di tanamkan buat pelari pemula adalah niat yang kuat, dan pantang menyerah untuk mencapai garis finish. Tidak perlu membuat target yang muluk-muluk seperti finish dengan catatan waktu sekian menit sekian detik, tidak perlu. Yang penting sampai garis finish dengan selamat dan sehat, berapa pun waktu yang dibutuhkan.

2. Tumbuhkan Rasa Percaya Diri Dengan Kemampuan Anda

Menumbuhkan rasa percaya diri bukanlah proses yang instan, sim salabim seperti sulap, akan tetapi membutuhkan proses yang masing-masing orang tidak selalu sama.

Agar tumbuh rasa percaya diri, maka 

• mulailah kegiatan lari dengan target-target rutin yang mudah dicapai.
• mulailah dengan kegiatan berjalan terlebih dahulu dengan target-target tersebut, yang kemudian tingkatkan kualitas pencapaian target tersebut, misal dengan menambah kecepatan dalam berjalan
• Jika dirasa sudah ada peningkatan kekuatan baik otot kaki maupun jantung, maka mulailah dengan berlari
• Tidak perlu berlari terus sampai target, bisa dimulai dari kombinasi antara lari dan jalan, misal di awal 20% lari dan 80% jalan, kemudian di tingkatkan terus, sampai akhirnya 100% target di capai dengan berlari
• Berilah appresiasi setiap pencapaian target dengan menshare kegiatan kita kepada teman-teman kita
• Gunakan lah aplikasi seperti endomondo maupun strava, untuk memonitor setiap progress yang sudah dilakukan
• Gabunglah dengan komunitas-komunitas pecinta olah raga lari, seperti #xlrunners di perusahaan XL dsb

3. Gunakanlah sepatu yang nyaman saat berlari

Anda bisa berlari dengan sepatu apapun. Tidak harus menggunakan sepatu yang khusus digunakan oleh para pelari profesional, akan tetapi lebih ke kenyamanan dipakai sehingga tidak membuat cedera saat melakukan kegiatan berlari.

4. Makanlah makanan yang memiliki nilai gizi dan nutrisi yang tinggi 

Kegiatan berlari sangatlah menguras energi, sehingga tubuh perlu asupan untuk memperbaiki jaringan sel-sel yang rusak akibat kegiatan berlari. Makanan yang tinggi akan serat, protein dan juga buah-buahan sangat membantu dalam mengoptimalkan stamina tubuh


Ini adalah contoh lari yang udah saya tempuh sebagai pelari pemula beberapa hari terakhir

Demikian beberapa tips lari dari pemula buat pemula....

Jangan lupa kunjungi, subscribe, komen dan share channel youtube ku yaa... mksh..

Salam olahraga... !!...